喉の乾きが気になる人のマスクの選び方（素材・加湿タイプ）

まず確認したいこと

選ぶ前に、マスクをどう使っているかを少しだけふり返ってみましょう。「いつ・どこで着けるか」「いま何を使っているか」「何が気になっているか」の3点です。

いつ・どこで着けるか

次のうち、いちばん長くマスクをしている場面はどれでしょうか。

• 通勤や買い物など、日中の外出先

• 職場や学校など、長く話す場面

• 寝るとき

• 乾いた部屋で過ごすあいだ

この記事が扱うのは選び方で、日中の着け方や合間の工夫は「マスクの中で喉が乾く・イガイガするときの工夫」で扱っています。

寝るときにマスクをするか迷っている方は「寝るときのマスク、喉の乾きとのつきあい方」で、就寝中に絞って整理しています。

いま何を使っているか

使い捨ての不織布か、洗って使う布やウレタンか。大きさは顔に合っているか、一日に何枚使っているか。

いまのマスクで困っていることがはっきりしていると、次に選ぶときの基準になります。

何が気になっているか

喉の乾きのほかに、息のしにくさ、肌あたり、耳の痛さ、話しにくさなど、気になることはないでしょうか。

気になることを並べておくと、素材の特徴と照らし合わせやすくなります。

素材と加湿タイプの特徴

ここでは、よく見かける素材と加湿タイプについて、手ざわり・通気性・洗えるかといった扱い方の面から特徴を並べます。

不織布

手に入りやすく、使い捨てなので手入れがいりません。張りがあるぶん、口元に空間ができる立体型と、顔に沿うプリーツ型とで、着け心地が変わります。

布（綿・ガーゼ）

やわらかく、肌あたりがやさしいのが特徴です。洗って繰り返し使えるので、自宅や寝るときに使う人が多いようです。

息のしにくさが気になる人は、薄手を選ぶという見方があります。

ウレタン

伸びて顔に沿い、通気性が高いのが特徴です。軽く、話しやすいと感じる人が多い一方で、口元の空気が入れ替わりやすいぶん、乾いた外気の場面では向かないと感じる人もいます。

シルク

なめらかで薄く、肌あたりが軽い素材です。寝るときや、肌あたりが気になる人に選ばれていますが、手洗いが必要なものが多い点は見ておきたいところです。

加湿タイプ（濡らしたシートを入れるもの）

内側のポケットに、水で湿らせたシートやフィルターを入れて使う構造のマスクです。しっとりした着け心地になるので、寝るときや乾いた部屋で選ぶ人がいます。

湿らせたシートが肌に触れるため、冷たさや重さが気になるという人もいます。製品ごとの働きについては、この記事では触れません。パッケージに使い方が書かれているものは、その記載を優先してください。

場面に合わせた選び方

ここからは、場面ごとにどの特徴を優先するかという選び方の視点です。正解はひとつではないので、できそうなものから試してみてください。

日中の外出・職場なら

• 長く着けるので、口元に少しゆとりがある大きさを優先する

• 話す場面が多いなら、口元に空間ができる形を試してみる

着け方や合間の工夫は「マスクの中で喉が乾く・イガイガするときの工夫」で、くわしく整理しています。マスクと鼻まわりの過ごし方は「マスクやメガネと鼻のムズムズ：快適に過ごす工夫」も参考になります。

防災用に備えておくマスクについては「喉が乾きやすい人の防災準備：水・マスク・相談用メモ」も参考にしてください。

寝るときなら

• 肌あたりがやわらかく、耳が痛くなりにくいものを優先する

• 横向きで寝てもずれにくいか、布やシルクで試してみる

• 加湿タイプは、シートの冷たさや重さが気にならないかを確かめる

寝ているあいだの喉の乾きは、マスクだけでなく寝室の空気や寝姿勢も関わると言われています。「寝ている間に喉が乾いて目が覚めるときの考え方」や「枕の高さや寝る姿勢で喉が乾く？寝室で見直したいこと」もあわせてどうぞ。

乾いた部屋で過ごすなら

部屋にいるあいだずっとマスクをするより、加湿器や濡れタオルで部屋の空気を整えるほうを先に考える人も多いようです。

部屋の湿度の目安と測り方は「部屋の湿度はどれくらい？喉の乾きが気になる人の湿度の目安と測り方」で紹介しています。

手入れのしやすさで選ぶ

洗えるマスクは、洗う手間を続けられるかも選ぶときの条件です。手洗いが続かないなら、使い捨てのほうが結果として続きます。

何種類か試すときは、一種類を数日ずつ使って、着けていた場面と喉の感じをメモしておくと比べやすくなります。記録の付け方は「喉の違和感を記録してみる：いつ・どこで・何をしたか」にまとめています。

気になる状態が続くときは

マスクを選び直しても、喉の乾きや違和感が何週間も続いている。マスクを外している時間にも気になる。痛みや咳を伴うようになった——。

そんなときは自分だけで判断せず、耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。受診を考える目安は「喉のイガイガが続くときの受診の目安」にまとめています。

よくある質問

Q. 喉の乾きが気になるなら、どの素材のマスクがいいですか？

いちばん長く着けている場面から決めるのが選びやすい方法です。日中の外出や職場なら口元に少しゆとりがある大きさ、寝るときなら肌あたりがやわらかくずれにくいものを優先する、という選び方があります。素材ごとの手ざわり・通気性・洗えるかは、本文の表を参考にしてください。

Q. 「保湿マスク」「加湿マスク」と書かれたものは、ふつうのマスクと何が違いますか？

内側に湿らせたシートを入れる構造になっているものや、肌あたりのやわらかい素材を使っているものが多いようです。しっとりした着け心地が合うかどうか、シートの冷たさや重さが気にならないかで選んでみてください。

Q. 寝るときのマスクは、どう選べばいいですか？

肌あたりがやわらかく、耳が痛くなりにくく、横向きでもずれにくいものを優先する人が多いようです。布やシルク、加湿タイプを試す人がいます。

Q. マスクを変えても喉の乾きが変わりません。

喉の感じ方には、部屋の空気、飲み物をとる回数、話す量なども重なります。マスクを変えても気になるときは、マスク以外の条件を見直してみるのがひとつの方法です。

Q. 喉の痛みや咳もあるときはどうすればいいですか？

痛み・咳・熱っぽさ・息苦しさを伴う場合は、この記事で扱っている「マスクの選び方」とは別の話になります。マスクで様子を見続けず、「喉のイガイガが続くときの受診の目安」を参考に、専門家への相談を検討してください。