喉が乾きやすい人の防災準備：水・マスク・相談用メモ

まず確認したいこと

防災袋に何を入れるかを考える前に、いまの暮らしを振り返ってみましょう。次の項目をチェックしておくと、準備の優先順位がつけやすくなります。

• 喉の乾きが気になるとき、ふだん頼りにしている物は何か（加湿器・ボトル・マスクなど）

• そのうち、電源や水道がないと使えない物はどれか

• 住んでいる地域の避難所や避難先の候補を知っているか

• 自治体の防災情報やハザードマップを見たことがあるか

• 家族に、子どもや高齢の人、配慮が必要な人がいるか

• 医師から水分のとり方について指示を受けているか

この記事が扱うのは、災害時の水・電源・共同生活という制約への備えです。季節の変わり目に向けたふだんの準備は「季節の変わり目の前に見直したい喉まわりの準備」で扱っています。

災害時の準備を分けて考える理由

ふだんの喉まわりの工夫は、電気と水道があることが前提になっているものが少なくありません。災害時には、その前提が変わります。分けて考える理由を3つ並べます。

電源が止まると、家の道具が使えない

停電すると、加湿器や空気清浄機は動きません。避難先でも、自由に使える電源があるとは限りません。電源がなくても使える代わりを用意しておくことが、準備のひとつの軸になります。

水は飲む分が優先になる

断水のときは、手元の水を飲む・調理する・体を拭くなどに分けて使うことになります。タオルを濡らして干すといった、ふだんの工夫に回せる水は限られると考えておきましょう。

共同生活では、自分から伝える場面がある

避難所では、多くの人が同じ空間で過ごします。乾いた場所を避けたい、飲み物を手元に置きたいといった希望は、自分から伝えないと周りには分からないこともあります。

防災袋に入れたい物と相談用メモ

ここからは、具体的な準備を紹介します。体の変化を約束するものではなく、もしものときに少しでも過ごしやすくするための選択肢として、できそうなものから始めてみてください。

まず、普段使う物と、電源や水が限られるときの代わりを表にまとめます。

普段の物と、電源のいらない代わりを分ける

ふだん使っている物を書き出し、その横に電源や水がなくても使える代わりを並べてみましょう。防災袋には代わりの物を入れ、普段の物は家に置いておきます。

部屋の湿度の考え方は「部屋の湿度はどれくらい？喉の乾きが気になる人の湿度の目安と測り方」で扱っています。

加湿器がない部屋での過ごし方は「加湿器がない部屋で喉の乾きが気になるときの整え方」で扱っています。

備蓄水は、公的な目安と自分の事情を分けて考える

農林水産省の家庭備蓄の案内では、飲料水と調理用水として1人1日3リットルが必要とされています。同じ案内では、食品の家庭備蓄は1人あたり最低3日分から1週間分が望ましいともいわれています。水も備える日数を決めて、1日3リットル×日数でそろえるのがひとつの考え方です（3日分なら1人9リットル）。住んでいる自治体の防災情報もあわせて確かめてください。

出典: 農林水産省「知って備える 家庭備蓄のイロハ」（広報誌aff 2026年3月号）

そのうえで、医師から水分のとり方について指示を受けている人は、その指示を優先してください。家族の人数や、子ども・高齢の人がいるかどうかでも、必要な量は変わります。何を飲むかの考え方は「喉のうるおいを保ちたいときの飲み物の選び方」で扱っています。

マスクと首元を覆う布

• マスクは数枚ずつ、濡れないよう袋に入れて防災袋へ

• 首元を覆えるネックウォーマーや手ぬぐいを1枚

• 寝るときのマスクは、子どもや自分で外せない人には使わない

マスクの素材の選び方は「喉の乾きが気になる人のマスクの選び方（素材・加湿タイプ）」で扱っています。

相談用メモをつくる

避難先で体調のことを伝えるとき、慌てていると言葉が出てこないこともあります。伝えたいことを短くまとめたメモを、防災袋に入れておく方法があります。

• ふだんから気になっている体のこと（いつ・どんな場面で）

• 通っている医療機関の名前と連絡先

• 服用中の薬がある場合は、その名前が分かる物の写し

• 避難先でお願いしたい配慮（飲み物を手元に置きたい、など）

ふだんの違和感の書き留め方は「喉の違和感を記録してみる：いつ・どこで・何をしたか」が参考になります。

防災袋の中身は、季節の変わり目や防災の日など、年に一度は見直す日を決めて入れ替えると続けやすくなります。水やマスクの期限、メモの内容もそのときに確かめましょう。

気になる状態が続くときは

ふだんから喉の違和感が何週間も続いている、日中に気になる時間が増えてきた、痛みや咳を伴うようになった——。

そんなときは、防災準備とは別に耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。受診を考える目安は「喉のイガイガが続くときの受診の目安」にまとめています。

何から始めればいいか迷う方は「喉のセルフケア、何から始める？」もあわせて読んでみてください。

よくある質問

Q. 備蓄する水はどれくらい必要ですか？

農林水産省の案内では、飲料水と調理用水として1人1日3リットルが目安とされています。住んでいる自治体の防災情報もあわせて確かめてください。医師から水分について指示を受けている人は、その指示を優先してください。

Q. 停電のとき、加湿器の代わりになる物はありますか？

同じ働きをする物を用意するというより、首元を布で覆う、マスクを使う、羽織る物で体のまわりを整えるなど、電源のいらない方法を選ぶという考え方があります。水が限られるときは、飲む分を優先してください。

Q. 避難所で配慮をお願いしてもいいのでしょうか？

遠慮しすぎず、運営の担当者や救護の担当者に相談してみてください。伝えたいことを短くまとめたメモがあると、限られた時間でも伝えやすくなります。

Q. のど飴やうがい薬も防災袋に入れたほうがいいですか？

入れるかどうかは、ふだん使っているかどうかで決めてかまいません。使い方はパッケージの表示や、医師・薬剤師の指示を優先してください。期限があるものは、見直しの日に確かめましょう。

Q. 喉の痛みや咳もあるときはどうすればいいですか？

痛み・咳・熱っぽさを伴う場合は、この記事で扱っている備えの話とは別になります。自己判断で様子を見続けず、「喉のイガイガが続くときの受診の目安」を参考に、専門家への相談を検討してください。