タバコの煙がある場所で喉がイガイガするときの考え方

まず確認したいこと

工夫を考える前に、気になった場面を少し振り返ってみましょう。「どこで気になったか」「煙が見えたか、においだけか」「どのくらいで落ち着いたか」の3点を見ておくと、このあとの内容を当てはめやすくなります。

どこで気になったか

次のうち、思い当たる場所を眺めてみてください。

• 駅前や建物の入口近くなど、喫煙所のそば

• 飲食店や宴会の席など、屋内で煙がこもる場所

• 前を歩く人のタバコの煙が流れてくる道

• 自宅のベランダや窓から、外の煙が入ってくるとき

同じ場所で何度も気になるなら、その場所や時間帯が手がかりになります。

煙が見えたか、においだけか

はっきり煙が流れてきたのか、においが残っていただけなのか。においだけでも喉が気になると感じる人もいます。

タバコ以外の香りやにおいで鼻のほうが気になる方は、「香水・柔軟剤などの香りで鼻がムズムズするときの工夫」も参考になります。

どのくらいで落ち着くか

その場を離れるとすぐに気にならなくなるのか、何時間も残るのか。この記事が扱うのは、煙のある場所にいたときやその直後に気になる違和感です。ご自身が吸っている場合の相談先は、よくある質問で紹介しています。

煙のある場所で喉がイガイガしやすい背景

「少し通っただけなのに」と感じることもありますよね。ここで原因をひとつに断定することはできませんが、よく挙げられる考え方を4つ並べてみます。複数が重なっていることもあります。

煙やにおいを近くで吸い込む

喫煙所のそばや、煙が流れてくる道では、煙やにおいを近くで吸い込むことになります。煙との距離が近いほど、喉の違和感にも気づきやすくなります。

風向きや空気のこもりやすさ

屋外でも、風下に立っていると離れた場所の煙が流れてきます。屋内や建物の入口、半分囲まれたような場所では、煙がこもって流れにくいこともあります。

同じ距離でも、風向きや場所のつくりによって気になり方が変わるのはこのためと考えられています。

服や髪についたにおい

煙のある場所を離れたあとも、服や髪、かばんにはにおいが残ることがあります。帰宅後も、身につけていたもののにおいが部屋に持ち込まれることがあります。

乾いた空気や人の多さが重なる

空気が乾いている日や、人が多くて空気がこもる場所では、煙がなくても喉が気になりやすい人がいます。そうした条件に煙が重なると、違和感に気づきやすくなる場合もあるようです。

ほこりっぽい場所で気になる方は「ほこりっぽい場所で喉がムズムズするときの考え方」も参考になります。

電車や人混みで気になる方は「電車や人混みで喉がムズムズするときの考え方」もあわせてどうぞ。

場面ごとにできる工夫

ここからは、煙のある場面で取り入れやすい工夫を紹介します。体の変化を約束するものではなく、その場を過ごしやすくするための選択肢として、できそうなものから試してみてください。

まず、気になる場面と見直すところを表にまとめます。

外では距離と風向きを意識する

• 喫煙所の場所がわかっていれば、少し遠回りでも離れた道を選ぶ

• 待ち合わせや信号待ちは、喫煙所の風下を避けて立つ

• 前の人の煙が流れてきたら、歩く速さを変えて距離をとる

お店や施設を選ぶときは表示を確かめる

2020年4月に全面施行された改正健康増進法では、望まない受動喫煙をなくすため、多くの施設で屋内が原則禁煙となり、喫煙室がある施設には入口などへの標識の掲示が求められています（出典: 厚生労働省「受動喫煙対策」）。

お店に入る前に入口の表示を確かめる、喫煙できる部屋から離れた席を選ぶ、といった選び方もひとつの方法です。

自宅に煙が入ってくるとき

ベランダや近くの家からの煙が気になるときは、煙が流れてくる時間帯は窓を閉め、別の時間に換気するといった工夫があります。家の中の空気が気になる方は「家にいるだけなのに喉がイガイガするときに見直したいこと」も参考にしてください。

キャンプの煙が気になる場面は「キャンプの煙や夜の乾燥が気になるとき、喉まわりの準備」で扱っています。

同居している家族が吸う場合は、吸う場所や時間について話し合ってみるのもひとつの方法です。

離れたあとにすること

煙のある場所を離れたら、水を一口飲む。帰宅したら上着を玄関まわりにかける、着替えるなど、においを部屋に持ち込まない工夫も取り入れやすいものです。

飲み物の選び方は「喉のうるおいを保ちたいときの飲み物の選び方」で整理しています。

「どこで」「どのくらいの時間」「風向きはどうだったか」を一行メモしておくと、避けやすい道や時間帯が見えやすくなります。書き方は「喉の違和感を記録してみる：いつ・どこで・何をしたか」が参考になります。

気になる状態が続くときは

煙から離れても何日も違和感が続く、煙のない場所でも気になるようになってきた、痛みや咳を伴うようになった——。

そんなときは自分だけで判断せず、耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。受診を考える目安は「喉のイガイガが続くときの受診の目安」にまとめています。

風邪をひいているわけではないのに喉が気になる方は「風邪じゃないのに喉がイガイガするときに考えたいこと」もあわせて読んでみてください。

よくある質問

Q. タバコの煙で喉がイガイガするのはなぜですか？

よく挙げられるのは、煙との距離、風向きや空気のこもりやすさ、服や髪に残るにおい、乾いた空気などです。いくつかが重なっていることもあります。

Q. 加熱式たばこの近くでも気になります。

種類によって煙の見え方やにおいは違いますが、気になるときの考え方は同じです。距離をとる、風下を避ける、離れたら水を一口飲むといった工夫から試してみてください。

Q. 家族が家で吸います。どうすればいいですか？

家族それぞれの暮らし方に関わることなので、吸う場所や時間について話し合ってみるのがひとつの方法です。家族が禁煙を考えている場合は、医療機関などの禁煙の相談先を利用することもできます。

Q. 自分がタバコを吸っていて、喉が気になります。

喉の気になる状態が続くときは、医師に相談してください。禁煙を考えている場合は、医療機関の禁煙外来を利用する方法もあります。一定の要件を満たすと、12週間で計5回の標準的な禁煙治療に健康保険が適用されます。受診の前に、医療機関へ問い合わせておくと安心です（出典: 福島県「禁煙外来情報」）。

Q. 喉の痛みや咳もあるときはどうすればいいですか？

痛み・咳・熱っぽさを伴う場合は、この記事で扱っている「煙のある場所での違和感」とは別の話になります。「喉のイガイガが続くときの受診の目安」を参考に、専門家への相談を検討してください。