まず確認したいこと

工夫を考える前に、いまの状態を少しだけ振り返ってみましょう。「いつから気になるか」「どの暖房を使っているか」「続いているか」の3点を見ておくと、このあとの内容を自分の部屋に当てはめやすくなります。

いつから・いつ気になるか

暖房を入れ始めた時期と、喉が気になり始めた時期は重なっているでしょうか。

暖房をつけたまま寝た翌朝だけ気になるという方は、「朝起きたら喉がイガイガするときの考え方と寝室の工夫」のほうが近い内容です。

どの暖房を使っているか

エアコンの暖房、ファンヒーター、ストーブ、こたつや電気カーペット。ひとくちに暖房と言っても、温風が出るもの、出ないものがあり、部屋のどこに置いているかもさまざまです。

この記事が扱うのは、暖房器具を使っている部屋の中の話です。夏の冷房や、外の冷たく乾いた空気の話はここでは扱いません。

続いているかどうか

暖房を切ったり部屋を出たりすると気にならなくなるのか、それでも続くのか。ここ数日のことなのか、何週間も続いているのか。

暖房のない場所でも変わらず続いている場合については、記事の後半で触れます。

暖房の部屋で喉がイガイガしやすい背景

「暖かくしているだけなのに、どうして喉が」と不思議に感じますよね。ここで原因をひとつに断定することはできませんが、よく挙げられる考え方を4つ並べてみます。当てはまるものが複数あることも珍しくありません。

暖めた部屋の空気は乾きやすいと言われている

部屋の空気は、含んでいる水分の量が同じままでも、温度が上がると乾いた状態に傾くと言われています。暖房で室温を上げると、水分を足していないぶんだけ、空気が乾いた側に寄りやすいという考え方です。

温風が顔や喉もとにあたっている

エアコンの暖房やファンヒーターは、温かい風を吹き出して部屋を暖めます。

温風を顔の近くで受け続けているとき、口や喉の乾きを感じやすいという人もいます。

部屋を閉め切る時間が長くなる

寒い季節は、暖かい空気を逃がしたくないので、窓を開ける回数がどうしても減ります。

その結果、乾いた空気の中で長い時間を過ごすことになりがちです。

使い始めのほこり

しまっていた暖房器具やエアコンのフィルターには、使わないあいだにほこりがたまっています。シーズン最初の運転のときに、喉の違和感が気になりやすいと感じる人もいるようです。

これも可能性のひとつで、決めつけるものではありません。鼻のほうも一緒に気になるという方は「冬（12〜1月）に鼻がムズムズするときの考え方」も参考になります。

喉の痛み・咳・熱っぽさ・声のかすれを伴っているときは、この記事の範囲ではありません。自己判断で工夫を重ねるより、専門家への相談を考えてみてください。

暖房を使いながらできる部屋の工夫

ここからは、暖房を使いながら取り入れやすい工夫を紹介します。体の変化を約束するものではなく、冬の部屋を過ごしやすくするための選択肢として、できそうなものから試してみてください。

まず、暖房のタイプごとに見直すところを表にまとめます。

使っている暖房

まず見直すところ

エアコンの暖房

風向き・座る位置・フィルター

ファンヒーター

吹き出し口との距離・置く向き・換気

温風の出ないストーブ・ヒーター

器具との距離・換気・うるおい

こたつ・電気カーペット

部屋全体のうるおい・手元の水

温風の向きと距離を見直す

  • エアコンの風向きを下向きにして、顔にあたらないようにする

  • ファンヒーターの吹き出し口の正面に座り続けない

  • 器具を置く向きを変えて、風がソファやベッドへまっすぐ届かないようにする

座る位置を少しずらすだけでも、風のあたり方は変わります。手をかざして、風がどこまで届いているかを一度確かめてみてください。

部屋にうるおいを足す

  • 加湿器を置く

  • 濡らしたタオルや洗濯物を室内に干す

  • 入浴後に浴室のドアをしばらく開けておく

加湿器が手元になくても、濡れタオル1枚から始められます。うるおいを保つ方法は「空気の乾燥と鼻のムズムズ：うるおいを保つ工夫」でも紹介しています。

時間を決めて換気する

寒い時期の換気はおっくうですが、時間を決めて数分だけ窓を開けると続けやすくなります。

ガスや灯油を燃やすタイプの暖房器具は、取扱説明書で決められた換気を必ず行ってください。これは喉の乾きとは別の、安全のための決まりです。

手元に飲み物を置く

暖かい部屋でくつろいでいると、飲み物を取りに立つのが面倒になりがちです。こたつやソファから手の届く場所に飲み物を置いておくと、こまめにひと口飲みやすくなります。

使い始めに掃除をする

  • シーズン最初に、エアコンのフィルターのほこりを取る

  • しまっていたヒーターは、吹き出し口や背面のほこりを拭いてから使う

手入れの方法は器具によって違うので、取扱説明書の手順に沿って行ってください。

無理をしない

喉が気になるからといって、寒さを我慢して暖房を切る必要はありません。室温と体調を優先したうえで、風向きやうるおいなど、変えやすいところから試してみてください。

「風向きを下げた」「タオルを干した」「窓を開けた」など、試したことと喉の感じをセットでメモしておくと、自分の部屋のどこを見直せばよいかが見えやすくなります。

気になる状態が続くときは

部屋の工夫を試しても何週間も続いている、暖房のない場所でも違和感が残る、痛みや咳を伴うようになった——。

そんなときは自分だけで判断せず、耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。受診を考える目安は「鼻の不調が長く続くときは：受診を考える目安」にまとめています。

鼻のムズムズも一緒に気になっている方は「鼻のムズムズと喉のイガイガが同時に気になるとき」もあわせて読んでみてください。

よくある質問

Q. 暖房をつけると喉がイガイガするのはなぜですか？

この記事で原因をひとつに断定することはできません。暖めた空気が乾きやすいこと、温風が顔や喉もとにあたること、閉め切る時間が長くなること、使い始めのほこりが、よく挙げられる背景です。複数が重なっていることもあります。

濡らしたタオルを干す、洗濯物を部屋干しにする、入浴後に浴室のドアを開けておくなど、手元にあるものでできる方法があります。あわせて、手の届く場所に飲み物を置いておくのもひとつの工夫です。

寝ているあいだは同じ空気を長い時間吸い続けるため、寝室の状態が朝の感じ方につながることがあるようです。風向きを枕からそらす、切タイマーを使う、枕元に水を置くといった選択肢があります。詳しくは「朝起きたら喉がイガイガするときの考え方と寝室の工夫」をご覧ください。

風向きやうるおいなど重なる工夫もありますが、冷房の季節は部屋の条件が違うため、見直すところが少し変わります。この記事は暖房器具を使う季節の部屋を対象にしています。