まず確認したいこと

工夫を考える前に、いまの状態を少しだけ振り返ってみましょう。「いつ気になるか」「どこで気になるか」「続いているか」の3点を見ておくと、このあとの内容を自分の部屋に当てはめやすくなります。

いつ気になるか

つけてすぐなのか、長時間いたあとなのか、つけっぱなしで寝た翌朝なのか。気になるタイミングによって、見直すところが少し変わります。

起きた直後だけ気になるという方は、寝室全体の話として「朝起きたら喉がイガイガするときの考え方と寝室の工夫」のほうが近い内容です。

どこで気になるか

自宅のリビングだけなのか、寝室でもなのか。部屋によって差があるなら、エアコンの位置や自分の居場所との関係が手がかりになります。

この記事が扱うのは、設定や置き方を自分で変えられる自宅の部屋です。エアコンの暖房運転については、ここでは扱いません。

続いているかどうか

エアコンを切ってしばらくすると気にならなくなるのか、切っても続くのか。ここ数日のことなのか、何週間も続いているのか。

長く続いている場合については、記事の後半で触れます。

エアコンの部屋で喉が乾きやすい背景

「エアコンをつけているだけなのに、どうして」と感じますよね。ここで原因をひとつに断定することはできませんが、よく挙げられる考え方を4つ並べてみます。

冷房運転は空気の水分が減りやすいと言われている

冷房や除湿で運転しているあいだ、エアコンは部屋の空気から水分を取り出して、屋外へ流しています。

そのため、冷房を長く使っている部屋は、空気が乾いた状態に傾きやすいと言われています。

風が直接あたる場所にいる

ソファ、ベッド、デスク。長く過ごす場所が、ちょうどエアコンの風の通り道になっていることがあります。

顔や首もとに風があたり続ける位置にいるとき、喉や口の乾きを感じやすいという人もいます。風そのものは目に見えないので、手をかざして確かめてみると気づくことがあります。

閉め切った部屋で空気が動かない

エアコンを使うときは、窓もドアも閉め切るのがふつうです。そのぶん、同じ空気の中で長い時間を過ごすことになります。

一日中つけたままの日や、通年で運転している部屋では、窓を開ける機会そのものが少なくなりがちです。

エアコン内部の汚れ

フィルターにたまったほこりは、風と一緒に部屋の中へ出てきやすくなります。しばらく掃除をしていないときに、喉の違和感が気になりやすいと感じる人もいるようです。

これも可能性のひとつで、決めつけるものではありません。

喉の痛み・咳・熱っぽさ・声のかすれを伴っているときは、この記事の範囲ではありません。自己判断で工夫を重ねるより、専門家への相談を考えてみてください。

自宅ですぐできる工夫

ここからは、自宅で取り入れやすい工夫を紹介します。体の変化を約束するものではなく、エアコンの部屋を過ごしやすくするための選択肢として、できそうなものから試してみてください。

まず、気になる場面と見直すところを表にまとめます。

こんな場面で気になる

まず見直すところ

いつもの席に座っているとき

風向き・座る位置

長時間つけたままの日

加湿・換気・手元の水

つけっぱなしで寝た翌朝

寝るときの風向き・タイマー・枕元の水

久しぶりに運転を始めたとき

フィルターの掃除

風向きと置き方を見直す

  • 風向きを上向きや水平にして、体に直接あたらないようにする

  • ソファやデスクを、風の通り道から少しずらす

  • 寝室では、枕の位置に風が来ない向きに変える

空気にうるおいを足す

  • 加湿器を置く

  • 濡らしたタオルを室内に干す

  • 洗濯物を部屋干しにする

加湿器が手元になくても、濡れタオル1枚から始められます。部屋の乾きについては「空気の乾燥と鼻のムズムズ：うるおいを保つ工夫」でも、うるおいを保つ方法を紹介しています。

手元に水を置く・こまめにひと口

喉が乾いてから台所へ立つのではなく、手の届くところに飲み物を置いておく。それだけで、ひと口飲む回数は自然と増えます。

寝るときは枕元にも用意しておくと、夜中や朝いちばんにすぐ口にできます。

定期的に換気とフィルター掃除をする

  • 朝や帰宅後など、時間を決めて数分だけ窓を開ける

  • フィルターを外して、ほこりを掃除機で吸う・水洗いする

フィルターの外し方や洗い方は機種によって違うので、取扱説明書の手順に沿って行ってください。

無理をしない

一日中エアコンの部屋にいる日は、ときどき別の部屋へ移る、ベランダや玄関先に出てみるなど、場所を変える休憩を入れてみるのもひとつの方法です。

つけっぱなしで寝た翌朝が気になる方には、切タイマーや風量を弱める設定という選択肢もあります。ただし、暑さを我慢してまで切る必要はありません。室温と体調を優先して、合うやり方を選んでください。

「風向きを変えた」「窓を開けた」「タオルを干した」など、試したことと喉の感じをセットでメモしておくと、自分の部屋のどこを見直せばよいかが見えやすくなります。

気になる状態が続くときは

部屋の工夫を試しても何週間も続いている、エアコンを切っても、外にいても違和感が残る、痛みや咳を伴うようになった——。

そんなときは自分だけで判断せず、耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。受診を考える目安は「鼻の不調が長く続くときは：受診を考える目安」にまとめています。

鼻のムズムズも一緒に気になっている方は「鼻のムズムズと喉のイガイガが同時に気になるとき」もあわせて読んでみてください。

よくある質問

Q. エアコンをつけると喉が乾くのはなぜですか？

この記事で原因をひとつに断定することはできません。冷房運転で空気の水分が減りやすいこと、風が直接あたること、閉め切りで空気が動かないこと、エアコン内部の汚れが、よく挙げられる背景です。複数が重なっていることもあります。

つけたまま寝るかどうかは、室温や体調によって変わるので、この記事で良し悪しを決めることはできません。つけて寝る場合は、風向きを枕からそらす・切タイマーや弱い風量を使う・枕元に水を置くといった選択肢があります。翌朝の違和感については「朝起きたら喉がイガイガするときの考え方と寝室の工夫」も参考にしてください。

加湿器の置き場所がエアコンの風の通り道から外れている、部屋の広さに対して小さい、といった場合もあるようです。まずは置き場所を変えてみる、濡れタオルを足してみるなど、手元でできることから試してみてください。

エアコンの部屋での鼻のムズムズについては、「エアコンをつけると鼻がムズムズするときにできる工夫」で鼻の側からの工夫をまとめています。あわせて読んでみてください。

暖房の季節は器具の種類や部屋の閉め切り方が変わるため、見直すところが少し違ってきます。この記事は冷房と通年運転の部屋を対象にしています。