くしゃみが出そうで出ないのはなぜ?

まず確認したいこと

「出そうで出ない」感覚を整理する前に、「いつ」「どんな場面で」「続いているか」を振り返ってみましょう。予兆の感じ方には人によって幅があります。

• いつ気になるか——特定の時間帯か、思い立ったように不意にか

• どんな場面で気になるか——乾燥した部屋、外から帰ったとき、光を見たときなど

• 続いているかどうか——一度きりなのか、同じ場面でくり返し起きるのか

なお、「ムズムズは感じるのにくしゃみそのものに至らない」という状態が気になる方は、切り口が少し異なります。「鼻がムズムズするのにくしゃみが出ないときの考え方」で、ムズムズ側から詳しく整理しているので、あわせて読んでみてください。

考えられる背景

くしゃみは、鼻の中に入ってきた刺激をきっかけに起こる体の反射のひとつだと言われています。ここでは、その反射の一歩手前で立ち消えると感じるときに考えられる要素を並べてみます。

反射に至るまでの刺激の強さ・続き方

反射が起こるまでには、刺激がある程度の強さや続き方を保っていることが関わっていると考えられています。刺激が弱まったり途切れたりすると、予兆の段階で収まってしまうことがあるようです。

意識を向けすぎること

「出そう、出そう」と意識すればするほど、かえって出づらくなると感じる人は少なくありません。感覚に集中しすぎることが、タイミングをずらしている面もありそうです。

タイミングのズレ

深呼吸をした瞬間や、視線を動かした瞬間など、ちょっとした動作の変化で予兆が引っ込んでしまうこともあるようです。一瞬の間合いが影響していると考えられます。

乾燥や軽い刺激が背景にある場合

空気の乾燥や細かいほこりなど、弱い刺激が続く環境では、ムズムズだけが残ってくしゃみに至らないこともあります。この点をより詳しく知りたい方は、前述の「鼻がムズムズするのにくしゃみが出ないときの考え方」を参考にしてください。

「出そうで出ない」こと自体は珍しい感覚ではないと考えられます。ひとつの原因に絞ろうとせず、その日の刺激や意識の向け方によって変わるものだと捉えておくとよさそうです。

日常でできる工夫

ここからは、予兆を感じたその場でできることと、日常の中で意識できることです。どれもくしゃみを出すことを約束するものではなく、気持ちを落ち着けるための段取りです。

その場でできること

• 視線を一度ゆっくり動かし、意識を別の場所に移す

• 鼻の下を軽くティッシュで触れてみる

• 深呼吸をひとつ挟み、体の力をゆるめる

意識をそらす

手元の作業に戻る、周囲を見渡すなど、別のことに意識を向ける時間をはさむと、感覚への集中がゆるむことがあります。無理に出そうとせず、自然にまかせる姿勢も選択肢のひとつです。

環境を整える

• 乾燥が気になる時期は加湿を取り入れる

• こまめな換気で空気を入れ替える

• 寝具やカーペットのほこりをケアする

気になる状態が続くときは

「出そうで出ない」感覚が毎日のように続く、ムズムズを含めた鼻の不快感が長引いている、生活に影響が出ていると感じるときは、専門家に相談することを考えてみてください。

タイミングの考え方は「鼻の不調が長く続くときは：受診を考える目安」にまとめています。

よくある質問

参考情報

鼻の症状（日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会）