黄砂・PM2.5が多い日に喉がイガイガするときの考え方

まず確認したいこと

工夫を考える前に、いまの状態を少しだけ振り返ってみましょう。「どんな日に気になるか」「どんな場面のあとか」「喉だけか」「続いているか」の4点を見ておくと、このあとの内容を自分の暮らしに当てはめやすくなります。

どんな日に気になるか

黄砂は春に話題になることが多いと言われますが、PM2.5の情報は季節を問わず目にすることがあります。気象庁や環境省などは、黄砂やPM2.5に関する情報をウェブサイトで公開しています。

喉が気になった日と、こうした情報が出ていた日が重なっているかを振り返ってみると、自分の傾向が見えやすくなります。

どんな場面のあとに強いか

一日じゅう同じように気になるのか、特定の場面のあとに強くなるのかも手がかりです。次のような場面を思い出してみてください。

• 風のある日に長く外を歩いたあと

• 洗濯物や布団を外に干して、取り込んだあと

• 窓を大きく開けて換気をしたあと

• 屋外でマスクを外して、長く話したあと

黄砂やPM2.5の情報に関係なく、外を歩いたあと全般に喉が気になる方もいます。

喉だけか、ほかにも気になるところがあるか

この記事が扱うのは、喉のイガイガ・かゆみ・ムズムズです。同じ日に鼻の不快感も気になる方は「PM2.5・黄砂が気になる日の鼻の不快感との付き合い方」が参考になります。

花粉の時期と重なっている方は「花粉の時期に喉がかゆい・イガイガするときの考え方」もあわせてどうぞ。

続いているかどうか

黄砂やPM2.5の情報が出ている日だけなのか、そうでない日も続いているのか。期間によって、様子を見るか相談を考えるかの判断も変わってきます。

黄砂やPM2.5が気になる日に喉がイガイガしやすい背景

「空がかすんでいる日に限って」と感じる理由を、ここでひとつに断定することはできません。よく挙げられる考え方を3つ並べてみます。

外の空気にふれる時間が長くなる

黄砂やPM2.5は、空気中に浮かんでいるとても小さな粒子を指す言葉です。外にいる時間が長い日は、それだけ外の空気を吸う時間も長くなります。

こうした粒子が多いとされる日に外で長く過ごしたあと、喉の違和感に気づくこともあるかもしれません。

口で息をする場面が増える

早足で歩いたとき、階段や坂道をのぼったとき、外で人と話すとき。呼吸が速くなると、知らないうちに口で息をしていることがあります。

口から吸った空気は喉に直接当たりやすいため、外の空気の状態が、そのまま喉の感じ方につながる場合もあるようです。

部屋の中に外の空気を持ち込んでいる

帰宅したときの上着や髪、外に干した洗濯物、換気のために開けた窓。家の中にいても、外の空気とまったく無縁というわけではありません。

家の中のほこりっぽさが気になる方は「ほこりっぽい場所で喉がムズムズするときの考え方」もあわせて読んでみてください。

外出前・外出中・帰宅後にできる工夫

ここからは、取り入れやすい工夫を場面ごとに紹介します。体の変化を約束するものではなく、気になる日を過ごしやすくするための選択肢として、できそうなものから試してみてください。

外出前：情報を確かめて予定を組む

• 出かける前に、気象庁や環境省などが公開している黄砂・PM2.5の情報を確認する

• 気になる日は、急ぎでない外出や屋外での用事を別の日にずらす

• マスクと、ふた付きの飲み物を持って出る

マスクの中で喉が乾く感じがある方は「マスクの中で喉が乾く・イガイガするときの工夫」、素材の選び方は「喉の乾きが気になる人のマスクの選び方（素材・加湿タイプ）」で扱っています。

外出中：ペースをゆるめ、ひと口ずつ飲む

• 急がずに歩けるよう、時間に余裕をもって出る

• 屋外で長く話す場面は、できれば屋内に移る

• 喉が気になったら、持ってきた飲み物をひと口飲む

帰宅後：外の空気を持ち込みにくくする

• 上着は玄関で脱ぎ、部屋の奥まで持ち込まない

• 手を洗い、うがいの習慣がある方はうがいもする

うがいの回数やタイミングについては「うがいとのつきあい方（回数・タイミング・喉の乾き）」にまとめています。

家の中：窓の開け方と洗濯物を見直す

気になる日は、窓を大きく長く開けるより、開ける時間を短くして換気するという選び方もあります。洗濯物や布団は、その日だけ部屋干しにするのもひとつの方法です。

喉が気になった日に、「その日の黄砂・PM2.5の情報」「外にいた時間」「どこで何をしていたか」をセットでメモしておくと、自分がどんな日に気になりやすいかが見えやすくなります。書き方は「喉の違和感を記録してみる：いつ・どこで・何をしたか」を参考にしてください。

出典: 環境省「令和6年版 環境・循環型社会・生物多様性白書」第2部第4章第7節／北九州市「「注意喚起」について」（2025年10月28日更新）

気になる状態が続くときは

黄砂やPM2.5の情報が出ていない日も何週間も続いている、外に出ない日も違和感が残る、痛みや咳、息苦しさを伴うようになった——。

そんなときは自分だけで判断せず、耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。受診を考える目安は「喉のイガイガが続くときの受診の目安」にまとめています。

よくある質問

Q. 黄砂やPM2.5が多い日に喉がイガイガするのはなぜですか？

外の空気にふれる時間が長くなること、口で息をする場面が増えること、外の空気を部屋の中に持ち込んでいることが、よく挙げられる背景です。

Q. 気になる日は外出しないほうがいいですか？

PM2.5については、日平均値が70μg/m³を超えると予想される日に、都道府県等が注意喚起を行っています（環境省の暫定的な指針）。注意喚起が出た日は、屋外での長時間の活動や激しい運動を控える、外気の取り込みを最小限にする、といった行動の目安を案内している自治体もあります。お住まいの地域の発表を確かめたうえで、急ぎでない外出を別の日にずらす、外にいる時間を短くする、といった調整を考えてみてください。仕事や学校で外出が避けられない日は、外出前と帰宅後の段取りを整えるところから始めてみてください。

Q. 花粉の時期と重なっていて、どちらが関係しているのかわかりません。

この記事で見分けることはできません。喉が気になった日の情報と、その日の行動をメモしておくと、自分の傾向をつかみやすく、相談するときにも伝えやすくなります。花粉の時期の過ごし方は「花粉の時期に喉がかゆい・イガイガするときの考え方」で扱っています。

Q. 喉の痛みや咳もあるときはどうすればいいですか？

痛み・咳・熱っぽさ・息苦しさを伴う場合は、この記事で扱っている「外の空気が気になる日の違和感」とは別の話になります。自己判断で様子を見続けず、「喉のイガイガが続くときの受診の目安」を参考に、専門家への相談を検討してください。