季節の変わり目に鼻がつまりやすいときの考え方

まず確認したいこと

工夫を試す前に、いまの状態を少し振り返ってみましょう。「いつ気になるか」「鼻水やくしゃみも一緒にあるか」「続いているか」の3点を見ておくと、あとの内容が自分に引き寄せやすくなります。

• いつ気になるか——日中なのか、夜間や横になっているときなのか

• 鼻水やくしゃみも一緒に気になるか——鼻づまりだけなのか、ほかの違和感も伴うのか

• 続いているかどうか——数日で落ち着きそうか、長引いている感じがあるか

考えられる背景

季節の変わり目に鼻がつまりやすいと感じる人は少なくありません。ここで原因を断定することはできませんが、鼻づまりに絞った代表的な視点を整理します。

空気の通り道の感じ方が変わりやすい時期

季節が移り変わる時期は、空気の状態が数週間かけて変化していきます。鼻の中の空気の通り道の感じ方も、同じように変わりやすいと言われています。仕組みを詳しく知りたい方は「鼻づまりはどうなってる？鼻の中で起きていること」も参考にしてください。

夜間に強まりやすいと感じることがある

日中よりも、横になったときのほうが鼻づまりを強く感じるという声もあります。季節の変わり目はこの傾向がとくに気になりやすい時期かもしれません。夜に強まる背景は「夜になると鼻がつまりやすいのはなぜ?」で詳しく扱っています。

気温差や室内外の環境変化

冷暖房の切り替え時期は、室内の空気の状態も変わりやすくなります。屋内と屋外の温度差が、鼻づまりの感じ方に関わっている場合もあるようです。

毎年の傾向

去年、一昨年も同じ時期に似た感覚があったかどうかを振り返ってみるのも手がかりになります。傾向をメモしておくと、次にまた似た時期が来たときの心構えになります。

季節の変わり目の鼻づまりは、「日中か夜間か」で気になりやすいタイミングが違うことがあります。自分がどちらのタイプかを振り返っておくと、次の工夫を選びやすくなります。

日常でできる工夫

ここからは、日常で取り入れやすい工夫です。どれも「これで解決」というものではなく、自分に合うものを探すための選択肢として試してみてください。

室内を整える

外出時に意識する

• 気温差が大きい日は羽織りものを一枚持って調整しやすくする

• 外の空気が気になるときはマスクを活用する

• 帰宅後は手洗い・洗顔で外の空気に触れた部分をリセットする

夜の過ごし方

夜間に鼻づまりを強く感じる方は、寝る前の環境づくりから見直してみるのも一つの方法です。寝る向きや枕、寝室の環境については「鼻づまりで眠れない夜の工夫（寝る向き・枕・環境）」で具体的に紹介しています。

無理をしない

季節の変わり目は体調そのものが揺れやすい時期でもあります。予定を詰め込みすぎず、体を休める時間を意識的につくることも工夫のひとつです。

気になる状態が続くときは

日常の工夫を試しても鼻づまりが長く続く、夜眠りにくいなど生活に影響が出ている——そんなときは自分だけで抱え込まず、耳鼻咽喉科などの専門家に相談することを考えてみてください。

詳しくは「鼻の不調が長く続くときは：受診を考える目安」にまとめています。

よくある質問

参考情報

鼻の症状（日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会）